Dépression

Aliments pour combattre la dépression post-partum et remonter le moral

Aliments pour combattre la dépression post-partum et remonter le moral


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Ongle alimentation saine et équilibrée c'est la clé du rétablissement de la mère après l'accouchement. De cette manière, la femme pourra retrouver des réserves de fer et disposer de suffisamment d'énergie pour s'occuper de son bébé et poursuivre sa routine quotidienne. Mais que se passe-t-il quand la femme a Dépression postpartum? Quels aliments conviennent le mieux combattre la dépression post-partum et remonter le moral de la mère récente?

Derrière la NaissanceIl est très courant de se retrouver à court d'énergie, de mauvaise humeur et peu désireux de faire quoi que ce soit. Bien que cela soit tout à fait normal, en partie à cause des hormones, des pertes de sang et en grande partie aussi du manque de repos, la situation peut être aggravée car la mère est incapable de récupérer physiquement et psychologiquement et devient un épisode de Dépression postpartum.

Si cela se produit, il est préférable de ne pas le quitter et de consulter le médecin, qui déterminera s'il s'agit simplement de la fatigue habituelle des premières semaines avec le nouveau-né ou au contraire nous sommes confrontés à un cas de dépression postpartum. 

Il déterminera comment procéder dans ce cas, en tenant compte de la gravité du cas, de la situation familiale de la femme, des antécédents et si des médicaments sont nécessaires. Ce qui peut vous aider, et voici ce que nous voulons vous dire, c'est avoir une bonne alimentation et une alimentation pour vous aider combattre les symptômes de la dépression post-partum et remonter le moral.

- L'eau
Une bonne hydratation est absolument vitale et, bien qu'elle puisse être généralisée avec une recommandation sur la consommation de liquides, il est préférable de souligner que l'eau est le meilleur choix pour éviter les symptômes de fatigue et d'anxiété liés à la déshydratation.

- Poisson bleu, noix et graines
L'effet qui acides gras oméga 3 et oméga 6 Ils ont des neurones, des connexions cérébrales et des fonctions cérébrales en général, ce qui les rend idéaux dans le régime post-partum. De plus, certaines études ont révélé que les populations de femmes qui consomment de grandes quantités de poisson gras présentent une plus faible tendance à avoir une dépression post-partum. Ainsi, une alimentation post-partum riche en ces aliments (en particulier les noix, le saumon et le thon) peut aider la mère à se sentir mieux.

- Viande, produits laitiers et œufs
Consommez de petites quantités de aliments riches en protéines Dans toutes les prises de la journée, il est plus que recommandé dans le post-partum. Les protéines aident à maintenir la glycémie stable, tout en aidant à contrôler les sautes d'humeur. De plus, étant donné la relation de ces aliments avec la production de sérotonine, dont l'effet relaxant est plus que prouvé, leur attrait est encore plus grand.

- Chocolat noir
Le chocolat à fort pourcentage de cacao (70%) est lié à une augmentation de la production de sérotonine dans le cerveau, ainsi qu'à la sécrétion d'endorphines, assurant ainsi une meilleure humeur chez la nouvelle maman.

- Fruit et légume
Ils fournissent un cocktail de vitamines et de minéraux qui garantissent que tout dans le corps fonctionne parfaitement. Beaucoup de ces micronutriments sont directement ou indirectement impliqués dans la biosynthèse des hormones et d'autres substances liées à la relaxation et au contrôle du stress - comme la sérotonine ou la mélatonine -, garantissant ainsi que ces mécanismes sont à 100%. Il est essentiel.

Pendant la période post-partum, il existe un certain nombre de directives diététiques que toutes les femmes devraient suivre. Voulez-vous savoir de quelles «règles» nous parlons?

- Pas de régime
Bien que la mère soit disposée à perdre le poids qu'elle a gagné pendant la grossesse et qu'elle n'a pas perdu après l'accouchement, il n'est pas recommandé de mourir de faim au niveau physique ou émotionnel.

- Distribution correcte des repas
Le temps presse lorsque vous devez vous occuper d'un nouveau-né, il peut donc être plus utile de recourir à de petits repas tout au long de la journée qu'à de grandes fêtes. Une répartition appropriée de l'énergie dans six repas ou plus par jour aide la femme à ne pas remarquer les augmentations et les baisses de glucose et à se sentir affectée émotionnellement par celles-ci, facilitant une bonne humeur et minimisant le stress.

- Alcochol et post-partum
La consommation d'alcool, par exemple, est liée à la dépression, elle n'est donc pas recommandée en période post-partum, et encore moins si la mère allaite.

- Oubliez la caféine, mieux à un autre moment
La caféine, en revanche, provoque de l'anxiété, du stress et affecte gravement le repos, ce qui n'est pas recommandé pour contrôler les sautes d'humeur de la nouvelle maman, qui souffre déjà suffisamment des réveils de son bébé.

- Contrôle du sucre
De plus, la consommation de bonbons, chargés de sucres simples, peut provoquer des sautes d'humeur post-partum indésirables, en raison de la libération soudaine de glucose qu'elles génèrent, elles doivent donc être évitées.

Prenez note de ces conseils et ne vous souciez que de profiter de votre bébé! Le reste viendra roulé!

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